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【节气·食育】365教你霜降节气怎么吃!_bbin

bbin_星期一早餐西葫芦软饼、珍珠疙瘩水果香蕉、苹午餐粗粮米饭、粉条油炸肉末、木耳丝烩白菜、玉米粥加点牛奶、创新双色包在营养分析:星期一:早餐:西葫:西葫芦所含较多维生素C、葡萄糖等营养物质,具备除忘止渴、润肺化痰、清热解毒利尿、消肿散拢的功效。浆果不作蔬菜。鸡蛋:所含非常丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所必须的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏的组织受损有修缮起到;含有DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育不利,能健脑益智,提高记忆力,并增进肝细胞再生;鸡蛋中所含较多的维生素B和其他微量元素,可以分解成和水解人体内的致癌物质,具备防癌起到。水果:香蕉:香蕉的营养非常丰富,每百克果肉中不含蛋白质1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9克,钙9毫克,磷31毫克,铁0.6毫克,还所含胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及非常丰富的微量元素钾等。

午餐:猪肉:其性味甘咸平,所含非常丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等营养成分[。猪肉是日常生活的主要副食品,具备补虚强身,滋阴润燥、丰肌泽肤的起到。凡病后体弱多病、产后血虚、面黄输掉瘦者,均能用之作营养清热之品。

木耳:木耳不含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等,还不含磷脂、固醇等营养素。木耳营养非常丰富,被誉为“菌中之硕大”。加点:南瓜:南瓜中所含蛋白质,其中免疫系统活性蛋白的含量较为低,所含多种人体所必须的氨基酸、多糖类物质。

南瓜中所含非常丰富的胡萝卜素需要保护视力,增进上皮组织的生长分化,增进骨骼的发育。星期二早餐水饺、原水果哈密瓜、梨午餐树叶馒头、水煮大虾、莴苣胡萝卜油炸肉片、小米红枣南瓜粥加点豆浆、老婆饼星期二早餐:卷心菜:是一种食用蔬菜。营养成分含量每100克当中水分占到93克,蛋白质1.5克,膳食纤维1克,胡萝卜素70微克,维生素C40毫克。

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是中国的一种常用蔬菜,一般烹饪后食用。卷心菜不含酚类成分黄酮醇、花白苷等,卷心菜中的维生素U对胃及十二指肠溃疡有解热和胆伤口的起到,种子含有的挥发油有抑菌作用。

卷心菜性甘平,归肝胃经,一般人均可食用。水果:哈密瓜:性寒味甘,不含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等。哈密瓜果肉有利小便、止渴。

午餐:虾:虾中所含20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,虾和鱼肉比起,含有的人体必需氨基酸缬氨酸并不低,但毕竟营养平衡的蛋白质来源,另外,虾类所含甘氨酸,这种氨基酸的含量越高,虾的甜味就越高。虾脂肪含量较少,并且完全不不含作为能量来源的动物糖质,虾中的胆固醇含量较高,同时所含非常丰富的能减少人体血清胆固醇的牛磺酸,虾所含非常丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。小米:小米含有维生素B1、B12等,具备避免消化不良及口角生疮、避免绿胃、腹泻的功效;还具备滋阴养血的功能,可以使产妇虚寒的体质获得休养,协助她们完全恢复体力;小米具备减低皱纹、色斑、色素沉着的功效。加点:豆浆:豆浆所含非常丰富的植物蛋白和磷脂,还所含维生素B1.B2和烟酸。

此外,豆浆还所含铁、钙等矿物质,特别是在是其含有的钙,非常适合于各种人群,还包括老人、成年人、青少年、儿童等等。星期三早餐家常臊子面、卤蛋、水果火龙果、橘午餐硬香米饭、红烧肉炖土豆、木耳山药、韦斯粥加点牛奶、椰蓉面包星期三早餐:面条:面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条更容易消化吸收,有提高贫血、强化免疫力、均衡营养吸取等功效。鸡蛋:鸡蛋所含非常丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所必须的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏的组织受损有修缮起到;含有DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育不利,能健脑益智,提高记忆力,并增进肝细胞再生;鸡蛋中所含较多的维生素B和其他微量元素,可以分解成和水解人体内的致癌物质,具备防癌起到。

水果:桔子:维生素C含量低,桔子里面所含非常丰富的胡萝卜素,而且含量比其他水果要低很多。午餐:大米:大米中不含碳水化合物75%左右,蛋白质7%-8%,脂肪1.3%-1. 8%,并所含非常丰富的B族维生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉,含有的蛋白质主要是米谷蛋白,其次是米胶蛋白和球蛋白,其蛋白质的生物价和氨基酸的包含比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物低,消化率66.8%-83.1%,也是谷类蛋白质中较高的一种。

山药:山药中所含大量植物蛋白,所含非常丰富的山药淀粉酶以及多酚氧化酶等天然营养成分,这些营养物质可以必要起到于人类的疲乏,能增进脾胃消化,减轻脾胃虚弱,对人类的脾胃虚寒,脾胃不和以及食少体叹和腹部胀痛都有很好的防治起到。粘液蛋白也是山药中最重要的不存在,这种物质不单能调节血糖,防治血糖升高,还能清理血管壁上的胆固醇与脂肪,能防治血管老化,更加能提升身体免疫力,增加癌症再次发生。加点:牛奶:牛奶中所含非常丰富的钙、维生素D等,还包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高约98%,是其他食物无法比拟的,而且磷、钾、镁等多种矿物配上也十分合理。

星期四早餐粮仓窝头、馅、花生燕麦水果苹果、哈密瓜午餐方格馒头、酱轰鸡丁、鱼香杏鲍菇、八宝加点豆浆、曲奇饼干星期四:早餐:玉米面:玉米面中所含亚油酸、维生素E,含钙、铁质较多,有非常丰富的谷胱甘肽,这是一种抗癌因子,在人体内能与多种外来的化学致癌物质结合,使其丧失毒性,然后通过消化道排泄体外;玉米面还所含微量元素硒、非常丰富的膳食纤维。胡萝卜:胡萝卜中所含蛋白质、脂肪、糖类、铁、维生素A原(胡萝卜素)等多种营养成分。另不含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。

具备益肝明目、利膈宽肠、增进发育、强化免疫系统功能等功效。水果:苹果:苹果中所含胶质、微量元素铬、多酚、黄酮类天然化学抗氧化物质、粗纤维、大量的镁、硫、铁,铜、碘、锰、锌等微量元素。午餐:鸡脯肉:鸡胸肉蛋白质含量较高,且不易被人体吸取进利用,有强化体力,强健身体的起到,含有对人体生长发育有最重要起到的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的最重要来源之一。杏鲍菇:杏鲍菇营养非常丰富,含有蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质,可以提升人体免疫系统功能,对人体具备抗癌、降血脂、惠肠胃以及美容等起到。

加点:豆浆:豆浆所含非常丰富的植物蛋白和磷脂,还所含维生素B1.B2和烟酸。此外,豆浆还所含铁、钙等矿物质,特别是在是其含有的钙,非常适合于各种人群,还包括老人、成年人、青少年、儿童等等。星期五早餐奶香小馒头、西红柿炒鸡蛋、金针菇豆腐汤水果桔子、午餐葡萄干米饭、莲藕炖排骨、干锅花菜、黄金粥加点牛奶、太阳烧麦星期五早餐:西红柿:所含非常丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。

可符合人体对几种维生素和矿物质的必须。番茄所含非常丰富的营养,又有多种功用,被称作神秘的菜中之果。

豆腐:豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之沦为谷物很好的补足食品。水果:梨:梨果可口,肉质地多 汁,甜鲜美,风味芳香典雅。

含有糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素,对人体身体健康有最重要起到。午餐:莲藕:莲藕的营养价值非常丰富,如淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分,同时含糖量也十分低。莲藕所含鞣质,有一定健脾止泻起到,能促进食欲,增进消化,油腻健中,有益胃纳不欠佳,食欲不振者恢复健康。

排骨:排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还所含大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人获取钙质。排骨有很高的营养价值,具备滋阴壮阳、益精白花的功效。加点:糯米:糯米所含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、为生索B2、烟酸及淀粉等,营养非常丰富,为温补强健食品,具备补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,便秘呕吐有一定减轻起到。

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星期六早餐三明治、玉米羹水果香蕉、火龙午餐旋螺馒头、豆腐小肉丸、蒜梨冬瓜、山药糯米粥加点番薯红枣甜汤、方盘蛋糕星期六:早餐:黄瓜:黄瓜含有蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,味甘,辣、性燕、厌、有毒,进脾、胃、大肠;具备除热,利水利尿,清热解毒的功效。火腿:火腿含有非常丰富的蛋白质和有助于的脂肪,十多种氨基酸、多种维生素和矿物质;火腿制作经冬历夏,经过烘烤分解成,各种营养成分更容易被人体所吸取。

水果:火龙果:火龙果性甘平,主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等。含有大量果肉纤维,有非常丰富的胡萝卜素,维他命B1、B2、B3、B12、C等,果核内(黑色芝麻之种子)更加所含非常丰富的钙、磷、铁等矿物质及各种酶、白蛋白、纤维质及高浓度天然色素花青素。

午餐:紫薯:紫薯所含非常丰富的膳食纤维、淀粉、维生素、微量元素(硒、铁、钙、钾 等)及花青苷、糖蛋白、胡萝卜 素、去氢表雄(甾)酮等多种功能性因子,具备抗氧化、抗肿 瘤、强化记忆、防治高血压、修复心肌、减低肝机 能障碍、强化机体免疫力等功能。冬瓜:冬瓜不含维生素C较多,且钾盐含量低,钠盐含量较低,高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之,可超过消肿而见血正气的起到。

加点:红枣:所含非常丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等,有维生素丸的美称。星期一早餐西葫芦软饼、珍珠疙瘩水果香蕉、苹午餐粗粮米饭、粉条油炸肉末、木耳丝烩白菜、玉米粥加点牛奶、创新双色包在营养分析:星期一:早餐:西葫:西葫芦所含较多维生素C、葡萄糖等营养物质,具备除忘止渴、润肺化痰、清热解毒利尿、消肿散拢的功效。浆果不作蔬菜。

鸡蛋:所含非常丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所必须的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏的组织受损有修缮起到;含有DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育不利,能健脑益智,提高记忆力,并增进肝细胞再生;鸡蛋中所含较多的维生素B和其他微量元素,可以分解成和水解人体内的致癌物质,具备防癌起到。水果:香蕉:香蕉的营养非常丰富,每百克果肉中不含蛋白质1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9克,钙9毫克,磷31毫克,铁0.6毫克,还所含胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及非常丰富的微量元素钾等。午餐:猪肉:其性味甘咸平,所含非常丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等营养成分[。

猪肉是日常生活的主要副食品,具备补虚强身,滋阴润燥、丰肌泽肤的起到。凡病后体弱多病、产后血虚、面黄输掉瘦者,均能用之作营养清热之品。

木耳:木耳不含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等,还不含磷脂、固醇等营养素。木耳营养非常丰富,被誉为“菌中之硕大”。

加点:南瓜:南瓜中所含蛋白质,其中免疫系统活性蛋白的含量较为低,所含多种人体所必须的氨基酸、多糖类物质。南瓜中所含非常丰富的胡萝卜素需要保护视力,增进上皮组织的生长分化,增进骨骼的发育。星期二早餐水饺、原水果哈密瓜、梨午餐树叶馒头、水煮大虾、莴苣胡萝卜油炸肉片、小米红枣南瓜粥加点豆浆、老婆饼星期二早餐:卷心菜:是一种食用蔬菜。

营养成分含量每100克当中水分占到93克,蛋白质1.5克,膳食纤维1克,胡萝卜素70微克,维生素C40毫克。是中国的一种常用蔬菜,一般烹饪后食用。

卷心菜不含酚类成分黄酮醇、花白苷等,卷心菜中的维生素U对胃及十二指肠溃疡有解热和胆伤口的起到,种子含有的挥发油有抑菌作用。卷心菜性甘平,归肝胃经,一般人均可食用。水果:哈密瓜:性寒味甘,不含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等。哈密瓜果肉有利小便、止渴。

午餐:虾:虾中所含20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,虾和鱼肉比起,含有的人体必需氨基酸缬氨酸并不低,但毕竟营养平衡的蛋白质来源,另外,虾类所含甘氨酸,这种氨基酸的含量越高,虾的甜味就越高。虾脂肪含量较少,并且完全不不含作为能量来源的动物糖质,虾中的胆固醇含量较高,同时所含非常丰富的能减少人体血清胆固醇的牛磺酸,虾所含非常丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。

小米:小米含有维生素B1、B12等,具备避免消化不良及口角生疮、避免绿胃、腹泻的功效;还具备滋阴养血的功能,可以使产妇虚寒的体质获得休养,协助她们完全恢复体力;小米具备减低皱纹、色斑、色素沉着的功效。加点:豆浆:豆浆所含非常丰富的植物蛋白和磷脂,还所含维生素B1.B2和烟酸。

此外,豆浆还所含铁、钙等矿物质,特别是在是其含有的钙,非常适合于各种人群,还包括老人、成年人、青少年、儿童等等。星期三早餐家常臊子面、卤蛋、水果火龙果、橘午餐硬香米饭、红烧肉炖土豆、木耳山药、韦斯粥加点牛奶、椰蓉面包星期三早餐:面条:面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条更容易消化吸收,有提高贫血、强化免疫力、均衡营养吸取等功效。鸡蛋:鸡蛋所含非常丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所必须的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏的组织受损有修缮起到;含有DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育不利,能健脑益智,提高记忆力,并增进肝细胞再生;鸡蛋中所含较多的维生素B和其他微量元素,可以分解成和水解人体内的致癌物质,具备防癌起到。

水果:桔子:维生素C含量低,桔子里面所含非常丰富的胡萝卜素,而且含量比其他水果要低很多。午餐:大米:大米中不含碳水化合物75%左右,蛋白质7%-8%,脂肪1.3%-1. 8%,并所含非常丰富的B族维生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉,含有的蛋白质主要是米谷蛋白,其次是米胶蛋白和球蛋白,其蛋白质的生物价和氨基酸的包含比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物低,消化率66.8%-83.1%,也是谷类蛋白质中较高的一种。山药:山药中所含大量植物蛋白,所含非常丰富的山药淀粉酶以及多酚氧化酶等天然营养成分,这些营养物质可以必要起到于人类的疲乏,能增进脾胃消化,减轻脾胃虚弱,对人类的脾胃虚寒,脾胃不和以及食少体叹和腹部胀痛都有很好的防治起到。

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粘液蛋白也是山药中最重要的不存在,这种物质不单能调节血糖,防治血糖升高,还能清理血管壁上的胆固醇与脂肪,能防治血管老化,更加能提升身体免疫力,增加癌症再次发生。加点:牛奶:牛奶中所含非常丰富的钙、维生素D等,还包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高约98%,是其他食物无法比拟的,而且磷、钾、镁等多种矿物配上也十分合理。星期四早餐粮仓窝头、馅、花生燕麦水果苹果、哈密瓜午餐方格馒头、酱轰鸡丁、鱼香杏鲍菇、八宝加点豆浆、曲奇饼干星期四:早餐:玉米面:玉米面中所含亚油酸、维生素E,含钙、铁质较多,有非常丰富的谷胱甘肽,这是一种抗癌因子,在人体内能与多种外来的化学致癌物质结合,使其丧失毒性,然后通过消化道排泄体外;玉米面还所含微量元素硒、非常丰富的膳食纤维。

胡萝卜:胡萝卜中所含蛋白质、脂肪、糖类、铁、维生素A原(胡萝卜素)等多种营养成分。另不含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。具备益肝明目、利膈宽肠、增进发育、强化免疫系统功能等功效。水果:苹果:苹果中所含胶质、微量元素铬、多酚、黄酮类天然化学抗氧化物质、粗纤维、大量的镁、硫、铁,铜、碘、锰、锌等微量元素。

午餐:鸡脯肉:鸡胸肉蛋白质含量较高,且不易被人体吸取进利用,有强化体力,强健身体的起到,含有对人体生长发育有最重要起到的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的最重要来源之一。杏鲍菇:杏鲍菇营养非常丰富,含有蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质,可以提升人体免疫系统功能,对人体具备抗癌、降血脂、惠肠胃以及美容等起到。

加点:豆浆:豆浆所含非常丰富的植物蛋白和磷脂,还所含维生素B1.B2和烟酸。此外,豆浆还所含铁、钙等矿物质,特别是在是其含有的钙,非常适合于各种人群,还包括老人、成年人、青少年、儿童等等。星期五早餐奶香小馒头、西红柿炒鸡蛋、金针菇豆腐汤水果桔子、午餐葡萄干米饭、莲藕炖排骨、干锅花菜、黄金粥加点牛奶、太阳烧麦星期五早餐:西红柿:所含非常丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。可符合人体对几种维生素和矿物质的必须。

番茄所含非常丰富的营养,又有多种功用,被称作神秘的菜中之果。豆腐:豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之沦为谷物很好的补足食品。

水果:梨:梨果可口,肉质地多 汁,甜鲜美,风味芳香典雅。含有糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素,对人体身体健康有最重要起到。午餐:莲藕:莲藕的营养价值非常丰富,如淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分,同时含糖量也十分低。

莲藕所含鞣质,有一定健脾止泻起到,能促进食欲,增进消化,油腻健中,有益胃纳不欠佳,食欲不振者恢复健康。排骨:排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还所含大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人获取钙质。排骨有很高的营养价值,具备滋阴壮阳、益精白花的功效。

加点:糯米:糯米所含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、为生索B2、烟酸及淀粉等,营养非常丰富,为温补强健食品,具备补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,便秘呕吐有一定减轻起到。星期六早餐三明治、玉米羹水果香蕉、火龙午餐旋螺馒头、豆腐小肉丸、蒜梨冬瓜、山药糯米粥加点番薯红枣甜汤、方盘蛋糕星期六:早餐:黄瓜:黄瓜含有蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,味甘,辣、性燕、厌、有毒,进脾、胃、大肠;具备除热,利水利尿,清热解毒的功效。

火腿:火腿含有非常丰富的蛋白质和有助于的脂肪,十多种氨基酸、多种维生素和矿物质;火腿制作经冬历夏,经过烘烤分解成,各种营养成分更容易被人体所吸取。水果:火龙果:火龙果性甘平,主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等。

含有大量果肉纤维,有非常丰富的胡萝卜素,维他命B1、B2、B3、B12、C等,果核内(黑色芝麻之种子)更加所含非常丰富的钙、磷、铁等矿物质及各种酶、白蛋白、纤维质及高浓度天然色素花青素。午餐:紫薯:紫薯所含非常丰富的膳食纤维、淀粉、维生素、微量元素(硒、铁、钙、钾 等)及花青苷、糖蛋白、胡萝卜 素、去氢表雄(甾)酮等多种功能性因子,具备抗氧化、抗肿 瘤、强化记忆、防治高血压、修复心肌、减低肝机 能障碍、强化机体免疫力等功能。冬瓜:冬瓜不含维生素C较多,且钾盐含量低,钠盐含量较低,高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之,可超过消肿而见血正气的起到。

加点:红枣:所含非常丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等,有维生素丸的美称。-bbin。

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